{"id":1792,"date":"2020-03-25T10:54:38","date_gmt":"2020-03-25T16:54:38","guid":{"rendered":"http:\/\/totalphysio.mx\/blog\/?p=1792"},"modified":"2020-03-25T10:54:43","modified_gmt":"2020-03-25T16:54:43","slug":"ejercicios-para-home-office","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/totalphysio.mx\/blog\/2020\/03\/25\/ejercicios-para-home-office\/","title":{"rendered":"Ejercicios para Home Office"},"content":{"rendered":"\n<p>En estos tiempos de cuarentena muchos est\u00e1n trabajando desde casa, probablemente pasando algunas horas frente a la computadora.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/totalphysio.miphysio.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/girl-1064658_1920-1024x725.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-72\" width=\"256\" height=\"181\" srcset=\"http:\/\/totalphysio.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/girl-1064658_1920-1024x725.jpg 1024w, http:\/\/totalphysio.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/girl-1064658_1920-300x213.jpg 300w, http:\/\/totalphysio.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/girl-1064658_1920-768x544.jpg 768w, http:\/\/totalphysio.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/girl-1064658_1920.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 256px) 100vw, 256px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Es por eso que aqu\u00ed te recomendamos algunos <a href=\"http:\/\/totalphysio.miphysio.mx\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"ejercicios  (opens in a new tab)\">ejercicios <\/a>que puedes realizar despu\u00e9s de estar un rato sentado trabajando.<br><\/p>\n\n\n\n<p>Es importante recordar que despu\u00e9s de estar una hora sentados es bueno levantarnos a estirarnos 5 minutos para que nuestro cuerpo descanse de estar en una sola posici\u00f3n.<br><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Los ejercicios son los siguientes:<br><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"http:\/\/totalphysio.miphysio.mx\/contacto\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Estiramiento de cuello\n (opens in a new tab)\"><strong>Estiramiento de cuello<\/strong><br><\/a><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Vamos a colocar nuestra mano derecha en la oreja izquierda y vamos a llevar nuestra cabeza hacia la derecha y mantendremos esa posici\u00f3n por 10 segundo (trata de relajar los hombros y que el movimiento sea solo del cuello) y despu\u00e9s lo realizamos de lado contrario y se realizar\u00e1n 3 series de 10 segundos cada uno.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/i1.wp.com\/totalphysio.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Cuello-1.png?fit=660%2C405\" alt=\"\" class=\"wp-image-1800\" width=\"330\" height=\"203\" srcset=\"http:\/\/totalphysio.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Cuello-1.png 1395w, http:\/\/totalphysio.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Cuello-1-300x184.png 300w, http:\/\/totalphysio.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Cuello-1-1024x629.png 1024w, http:\/\/totalphysio.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Cuello-1-768x472.png 768w, http:\/\/totalphysio.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Cuello-1-825x510.png 825w\" sizes=\"(max-width: 330px) 100vw, 330px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul><li>Colocaremos ambas manos por detr\u00e1s de la nuca y llevaremos la cabeza hacia abajo sin mover hombros y mantendremos esta posici\u00f3n por 10 segundos. Se realizar\u00e1n 3 series de 10 segundos cada uno.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/i1.wp.com\/totalphysio.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/cuello-2.png?fit=660%2C373\" alt=\"\" class=\"wp-image-1799\" width=\"330\" height=\"187\" srcset=\"http:\/\/totalphysio.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/cuello-2.png 1470w, http:\/\/totalphysio.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/cuello-2-300x169.png 300w, http:\/\/totalphysio.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/cuello-2-1024x578.png 1024w, http:\/\/totalphysio.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/cuello-2-768x434.png 768w\" sizes=\"(max-width: 330px) 100vw, 330px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><a href=\"http:\/\/totalphysio.miphysio.mx\/contacto\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Movimientos de cuello\n (opens in a new tab)\"><strong>Movimientos de cuello<\/strong><br><\/a><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Movimientos de cabeza como si dij\u00e9ramos que \u201cSi\u201d, cabeza arriba y abajo, Se realizar\u00e1 10 veces y con movimientos lentos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/totalphysio.miphysio.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/si-cuello.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-1802\" width=\"224\" height=\"159\" srcset=\"http:\/\/totalphysio.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/si-cuello.png 896w, http:\/\/totalphysio.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/si-cuello-300x212.png 300w, http:\/\/totalphysio.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/si-cuello-768x543.png 768w\" sizes=\"(max-width: 224px) 100vw, 224px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul><li>Movimientos de cabeza como si dej\u00e1ramos que \u201cNo\u201d. Volteando la cabeza hacia la derecha y despu\u00e9s hacia la izquierda. Se realizar\u00e1 10 veces con movimientos lentos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/totalphysio.miphysio.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Captura-de-Pantalla-2020-03-25-a-las-10.22.13.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-1809\" width=\"300\" height=\"226\" srcset=\"http:\/\/totalphysio.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Captura-de-Pantalla-2020-03-25-a-las-10.22.13.png 600w, http:\/\/totalphysio.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Captura-de-Pantalla-2020-03-25-a-las-10.22.13-300x226.png 300w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"http:\/\/totalphysio.miphysio.mx\/contacto\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Movimientos de hombro (opens in a new tab)\">Movimientos de hombro<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Se har\u00e1n c\u00edrculos con los hombros 10 veces hacia adelante y 10 veces hacia atr\u00e1s con movimientos lentos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/i1.wp.com\/totalphysio.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Captura-de-Pantalla-2020-03-25-a-las-9.59.34.png?fit=660%2C599\" alt=\"\" class=\"wp-image-1806\" width=\"330\" height=\"300\" srcset=\"http:\/\/totalphysio.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Captura-de-Pantalla-2020-03-25-a-las-9.59.34.png 1142w, http:\/\/totalphysio.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Captura-de-Pantalla-2020-03-25-a-las-9.59.34-300x272.png 300w, http:\/\/totalphysio.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Captura-de-Pantalla-2020-03-25-a-las-9.59.34-1024x929.png 1024w, http:\/\/totalphysio.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Captura-de-Pantalla-2020-03-25-a-las-9.59.34-768x697.png 768w\" sizes=\"(max-width: 330px) 100vw, 330px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Estos ejercicios te ayudar\u00e1n a mantener los m\u00fasculos en movimiento y as\u00ed evitar contracturas al estar mucho tiempo en una sola posici\u00f3n durante varias horas en la computadora.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Moverse es fundamental para evitar sobrecargas y dolores luego de una jornada de home office.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En estos tiempos de cuarentena muchos est\u00e1n trabajando desde casa, probablemente pasando algunas horas frente a la computadora. Es por eso que aqu\u00ed te recomendamos algunos ejercicios que puedes realizar despu\u00e9s de estar un rato sentado trabajando. 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