¿Cómo puedes evitar Lesiones Deportivas?

¿Alguna vez has tenido una lesión que te impida continuar con tus actividades deportivas?

Las lesiones deportivas no únicamente pueden afectar a los atletas profesionales sino también a cualquier persona que realiza ejercicio.

La buena noticia es que hay ciertos pasos que puedes seguir para evitar lesiones.

  • El CALENTAMIENTO: antes de comenzar a hacer ejercicio tiene varios beneficios, como:

   -Mayor flujo de sangre y oxígeno a los músculos.   

   -Mayor flexibilidad.

   -Mayor relajación.

  • El ESTIRAMIENTO: antes y después del ejercicio puede mejorar tu flexibilidad y te beneficiará al prevenir alguna lesión.
  • USO DE ACCESORIOS CORRECTOS: como cascos y protectores bucales, rodilleras, etc.. y asegurarnos de utilizarlos correctamente.
  • TÉCNICA: no tiene sentido esforzarnos en hacer ejercicio si tenemos una mala técnica, ya que esto es una forma casi infalible de terminar lesionado.
  • CONOCER NUESTRO LÍMITE: cuando hacemos  ejercicio es importante escuchar a nuestro cuerpo y saber cuándo detenernos.
  • ENFRIAMIENTO: la recuperación es una parte esencial de todo programa de entrenamiento, implica una actividad suave entre 5-15 minutos, como caminar y hacer estiramiento combinado con respiraciones profundas.
  • HIDRATACIÓN: hay que asegurarnos  de reponer los líquidos  perdidos durante el ejercicio. 
  • NUTRICIÓN: comer los alimentos adecuados antes, después o durante una sesión de ejercicio o entrenamiento ayudará a recuperar energía y nutrir al sistema musculoesquelético.
  • FISIOTERAPIA: recibir masajes regulares antes y/o después del ejercicio nos ayudan a la estimulación y a la recuperación de nuestros músculos ya que aumentan el flujo de sangre y oxígenan en el cuerpo mejorando la movilidad y flexibilidad de nuestro cuerpo.

Los Fisioterapeutas pueden identificar cualquier área que necesite atención.

En TotalPhysio contamos con Terapias Deportivas: Se maneja todo el sistema Músculo-Esquelético: aplicando ejercicios para desarrollar masa muscular, con ejercicios de fortalecimiento, estiramiento, se aplica también en pacientes candidatos a prótesis, post-quirúrgicos, contracturas, esguinces, tendinitis, gonartrosis, etc.

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¿Qué es la Fisioterapia?

La Fisioterapia es una disciplina de la Salud que ofrece una alternativa terapéutica no farmacológica que, en muchos casos, ayuda a mitigar los síntomas de múltiples padecimientos, tanto agudos como crónicos.

Frecuentemente se relaciona la Fisioterapia o a los Fisioterapeutas con el masaje, pero su arsenal de técnicas terapéuticas es mucho más amplio.

La fisioterapia ayuda a restaurar el movimiento y la función cuando alguien se ve afectado por una lesión, enfermedad o discapacidad.

Los fisioterapeutas ayudan a las personas afectadas por lesiones, enfermedades o discapacidades a través del movimiento y el ejercicio, la terapia manual, la educación y el asesoramiento.

Mantienen la salud para las personas de todas las edades, ayudando a los pacientes a controlar el dolor y prevenir la enfermedad.

La profesión ayuda a fomentar el desarrollo y facilitar la recuperación, permitiendo que las personas permanezcan en el trabajo mientras les ayuda a permanecer independientes durante el mayor tiempo posible.

En TotalPhysio nuestro objetivo es proporcionar un acceso rápido a la atención de la salud de nuestros pacientes para que puedan reincorporarse a sus actividades.

Ofrecemos un servicio completo con los más altos estándares de calidad y excelencia.

¿Conoces el término Tenosinovitis de Quervain?

Nuestras manos son de los instrumentos más importantes que tenemos los seres humanos para realizar actividades, y la incidencia de lesiones en nuestras manos en el ámbito laboral son de las más frecuentes, ya que la mayor parte de las tareas las realizamos con ellas., y es donde la mayoría de los accidentes se presentan y la Tenosinovitis de Quervain puede ser el resultado de esto.

 

 

 

 

 

 

Definición de una tendinitis y tenosinovitis de Quervain.

La Tendinitis, es un término general que puede describir numerosos estados patológicos de un tendón, pero esencialmente se refiere a una respuesta inflamatoria de un tendón.

A su vez, la Tenosinovitis es la inflamación de la vaina que recubre o protege al tendón.

Durante la actividad muscular, un tendón debe moverse o deslizarse sobre otras estructuras de su entorno, cada vez que se contrae el músculo. Si se lleva a cabo repetidamente un movimiento concreto, el tendón se irrita y se inflama.

¿Cómo se produce?

Se produce cuando se hinchan los 2 tendones que se encuentran alrededor de la base del pulgar. La hinchazón hace que se inflamen las vainas que cubren los tendones. Esto ejerce presión en los nervios cercanos, lo que provoca dolor y entumecimiento. Suele afectar a las mujeres de entre 30 y 50 años de edad y se produce principalmente por factores mecánicos como profesiones que requieren de uso manual y recientemente por el uso de teclados y una mala posición de la mano durante su uso o la práctica de video juegos.

Síntomas

Dolor en el movimiento de inclinación en la base del pulgar y a la palpación el cual puede subir hacia al antebrazo, se puede dar de forma repentina o puede desarrollarse poco a poco, hinchazón en la base del pulgar y/o entumecimiento del pulgar.

Para tratar el padecimiento es indispensable acudir con un fisioterapeuta el cual te ayudará a reducir el dolor e inflamación con medios físicos como puede ser con calor (compresas), frío (compresas), termoterapia (Terapia con parafina), así como masajes terapéuticos (Masoterapia).

Masoterapia

Terapia con Parafina

La terapia con parafina consiste aplicar calor en la zona afectada, se forman 8 a 10 capas puede ser diferentes zonas ejemplo: manos, pies, clavícula. Además tiene efectos desinflamatorios, analgésicos, facilita la movilidad.

Terapia con Parafina
Termoterapia con Parafina

Dependiendo del grado de dolor  tu  fisioterapeuta te brindará recomendaciones, te enseñará ejercicios para tu rehabilitación, así como el indicarte que movimientos podrían estar afectando y que no deberías de realizar.

Ejercicios de Rehabilitación
Ejercicios de Rehabilitación

En casos crónicos se recomienda una infiltración en la zona, en caso de no ceder, la opción es la cirugía.

Somos una Clínica de Fisioterapia y Rehabilitación Integral

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¿En qué consiste la Masoterapia?

La Masoterapia es un Método curativo de algunas enfermedades que se fundamenta en la aplicación de masajes.

La masoterapia es una técnica de la fisioterapia mediante el uso de masajes con fines terapéuticos para el tratamiento de enfermedades y/o lesiones, provocando una relajación profunda que permite la liberación de la energía bloqueada; aliviando: fatiga, insomnio, dolores musculares, lesiones y traumatismos.

La masoterapia es un conjunto de técnicas manuales que se emplean con el objetivo de rehabilitar lesiones corporales. Las diversas terapias que incluye abarcan desde el ámbito clínico, hasta el estético o el anímico.
Es importante acudir con un profesional para que realice los masajes, si no puede traer consecuencias como agravar más la lesión.
Tipos de Masajes Terapéuticos:

Masaje Relajante

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Masaje Sueco

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Masaje Holístico

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Masaje Shiatsu

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Reflexología Podal y de Manos

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Ventosas o Cupping

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Horario de Atención:

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Renovarse y tener una mejor calidad de vida.

Para necesidades específicas como dolor temporal o dolor crónico, nuestros especialistas pueden tratarlas según su condición.

Estamos a la altura de nuestra promesa de ayudar a nuestros clientes a lograr su bienestar a través de Masajes Terapéuticos Integrales.

¿Qué son las enfermedades cardiovasculares?

SABÍAS QUE…

Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en México y en el mundo, la incidencia en los últimos años se ha incrementado drásticamente.

¿Qué son las enfermedades cardiovasculares?

Son las alteraciones de la función del corazón y los vaso sanguíneos, como pueden ser:

  • Presión alta
  • Infarto del corazón
  • Dolor en la región del corazón
  • Dificultad respiratoria con bajos y medianos esfuerzos físicos.

¿Cuáles son las principales causas de esta enfermedad?

La mayoría ade los pacientes con factores de riesgo, se asocian a estos malos hábitos:

  • Toxicomanías (alcohol y cigarro)
  • Alimentación mal balanceada
  • Sedentarismo
  • Obesidad.

Las personas sedentarias tienen mayor riesgo de muerte y un riesgo dos veces mayor de padecer enfermedades cardiovasculares, comparadas con personas físicamente activas, esto implica la aparición más temprana de las manifestaciones clínicas de las enfermedades cardiovasculares.

¿Qué es recomendable para prevenir y reducir los riesgos existentes?

Cambios saludables en el estilo de vida, incluyendo actividad física, alimentación balanceada y una constante revisión de los factores de riesgo para verificar su reducción por las acciones tomadas para contenerlos, por lo que se recomienda el control de la presión arterial, medición del perímetro abdominal, los niveles de colesterol y triglicéridos.

En pacientes que muestran factores de riesgo o ya sufrieron un evento cardiológico, se recomienda realizar la evaluación cardiovascular, que permite valorar el estado de salud del paciente.

De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud, la Rehabilitación Cardiovascular, es “el conjunto de actividades necesarias para asegurar a las personas con enfermedades cardiovasculares una condición física, mental y social optima que les permita ocupar sus propios medios en lugar tan normal como le sea posible en la sociedad”.

Se ha demostrado que la prevención y la rehabilitación es segura y eficaz; disminuye la mortalidad total de origen cardiaco, baja el número de eventos cardiovasculares, disminuye los ingresos hospitalarios, mejora los síntomas y la calidad de vida, ayuda a vivir mejor costo/beneficio.

En TotalPhysio te ofrecemos tratamientos para la Rehabilitación Cardiovascular

La Rehabilitación Cardiovascular es una estrategia médica que permite a través de un plan que incluya ejercicio supervisado, educación y consejo médico, que el individuo que ha tenido algún evento cardíaco reduzca su riesgo de enfermar nuevamente y mejore su calidad de vida.

El plan se estructura luego de valorar el riesgo global del individuo e identificar aquellos factores de riesgo aún presentes, que requieran modificación.

Contamos con amplias instalaciones y equipo para su tratamiento.

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¿Qué esperas  al acudir a un fisioterapeuta?

Cuando consultas con un Fisioterapeuta, evaluará tu problema y te dará consejos. Pueden también proponerte un tratamiento físico.



Para que tu fisioterapeuta pueda evaluar tus movimientoses te sugerimos que desde tu primera cita vistas ropa cómoda.

La fisioterapia es la tercera en importancia después de los médicos y enfermeras.

Los Fisioterapuetas pueden desarrollar su profesión en:

  • Colegios de integración
  • Colegios especiales
  • Gimnasios, centros y clubes deportivos
  • Centros de Salud Hospitales generales
  • Hospitales y servicios especializados
  • Hospitales psiquiátricos
  • Residencias de la Tercera Edad
  • Gabinetes privados Mutualidades laborales y aseguradoras privadas.
  • Asociaciones y grupos de autoayuda
  • Centros de Día Centros de enseñanza Balnearios y SPA
  • Empresas
  • Centros de Fisioterapia

A través de estudios clínicos e investigación se ha demostrado que la fisioterapia es un tratamiento en el que se puede confiar.

Te invitamos a conocer nuestros servicios en el siguiente enlace: www.totalphisio.mx

Acerca de una sesión de fisioterapia típica

Una sesión típica con un fisioterapeuta es única para las necesidades de cada paciente y su estado de salud. El tratamiento también depende del alcance de la práctica del fisioterapeuta.

Sin embargo, una sesión ‘típica’ en TotalPhysio puede involucrar:

– Evaluar y diagnosticar el estado y las necesidades del paciente.

– Trabajar con el paciente para establecer y alcanzar metas, ya sea para mantener la movilidad y la independencia del mismo.

– Desarrollar un plan de tratamiento o prevención que tenga en cuenta el estilo de vida, las actividades y la salud general.

– Ejercicio de prescripción y auxiliares físicos si es necesario.

Si ya hay que hacer ejercicio, es importante llevar ropa cómoda sí o sí. Algunos pacientes van directamente en ropa deportiva, lo cual ayuda mucho a que puedan hacer ejercicio sin ningún problema. Otros pacientes prefieren portar un pantalón corto o ropa deportiva y se cambian para la sesión de fisioterapia. No tienes que perder la elegancia, puedes ir en traje al fisioterapeuta, pero cámbiate para recibir el tratamiento.

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¿Conoces las lesiones laborales más frecuentes?

El esfuerzo que requiere nuestro trabajo a diario puede conllevar problemas físicos que conviene conocer para poder poner en práctica y así evitar una baja indeseada.

Entre las lesiones laborales más frecuentes encontramos:

Codo de tenista o epicondilitis lateral: esto se debe a que puede encontrarse un desequilibrio muscular en los miembros superiores, por la extensión repetitiva del codo y muñeca con el manejo del mouse.

Tendinitis: como yo lo habíamos explicado antes en otro artículo, se trata de la inflamación del tendón provocada por el uso excesivo de la muñeca, codo u hombro, también se puede dar por una mala postura frente a tu ordenador.

Cervicalgias: dolor en el cuello es muy común en las personas que trabajan frente a una computadora todo el día, ya que por una mala postura aumenta la tensión de los músculos de forma sostenida causando también dolores de cabeza y/o brazos u hombros.

Dorsalgia: también debido a una mala postura sostenida durante un periodo de tiempo muy largo, por no sentarte bien en la silla con la espalda recta apoyada sobre el respaldo, encogiendo los hombros y forzando el cuello.

Lumbalgia: la zona lumbar es la que se encuentra o debería encontrarse siempre en contacto con el respaldo, si no lo haces así puedes sufrir las consecuencias, sobre todo si pasas demasiado tiempo sentado y en una mala postura.

Lesiones oculares: hinchazón de ojos, sequedad, irritación, mareo, dolor de cabeza, la retina es demasiado sensible a la luz y al estar expuesto durante un largo periodo produce todo esto. Procura tomar descansos de la luz de la computadora durante el día.

Si su lesión le impide volver al trabajo, puede recibir tratamiento y atención  profesional para ayudarlo con su padecimiento por medio de nuestro equipo de profesionales en Fisioterapia.

Conoce nuestra: Clínica de Fisioterapia y Rehabilitación Integral

Fisioterapia en:

LAGUNA DE SAN CRISTOBAL NO. 241, COL. ANÁHUAC, C.P. 11320

 

 

En nuestros trabajos también podemos lesionarnos

Se pueden sufrir lesiones en cualquier tipo de trabajo, ya sea en una oficina, en un restaurante o en una obra de la construcción.

Algunas de las lesiones laborales más comunes pueden ser:

Las tareas repetitivas y la sobrecarga de los músculos pueden causar trauma cumulativo o repetitivo, mientras que los accidentes pueden causar lesiones catastróficas.

Recomendaciones para evitar lesiones laborales:

  • De preferencia un asiento con apoya brazos, con un respaldo ergonómico que se adapte naturalmente a tu espalda, y que se pueda modificar la altura.
  • Evita posturas forzadas o inadecuadas y cámbialas cada 15 minutos. Varía tu postura.
  • Evita torsiones forzadas para alcanzar un objeto.
  • No mantengas la flexión de cuello y tronco por mucho tiempo (como en el uso con celulares).
  • Mantén la silla a una altura donde tus pies se encuentren apoyados y tus rodillas en un ángulo de 90°.
  • No cruces las piernas durante un periodo largo de tiempo.
  • Evita rotaciones forzadas y excesivas en los movimientos de hombros, codos y muñecas.
  • El teclado se debe encontrar a la altura de los codos.
  • No apoyes completamente las muñecas y codos en el escritorio o teclado.
  • Evita las desviaciones de muñeca repetitiva y forzada.
  • Fija la vista en un objeto lejano cada cierto tiempo.
  • Usa el brillo de la pantalla lo más bajo posible en el que puedas ver con claridad y sin que te deslumbre.
  • Tomate al menos 5 minutos de descanso por cada hora de trabajo, estírate, mueve las muñecas, los hombros, el cuello.

Si lo que quieres es tener calidad de vida, cuida tu cuerpo, toma en cuenta las recomendaciones que acabamos de proporcionarte y trata de adquirir las herramientas necesarias en la medida de lo posible, para que tu día sea más agradable, cómodo y sin demasiado estrés.  Considera cambiar los malos hábitos que consideres que te pueden producir alguna lesión, también es importante mejorar tu condición física realizando alguna actividad fuera del trabajo, así como cuidar tu alimentación y realizar ejercicio. Recuerda que únicamente tienes este cuerpo para toda tu vida, es tu responsabilidad cuidarlo y darle lo mejor para que llegues de la mejor manera y buen estado a una edad avanzada. Si tienes dudas puedes acudir con un fisioterapeuta, para que te diga que puedes hacer en tu trabajo para sentirte mejor, recuerda que tu fisioterapeuta también te puede ayudar a prevenir lesiones laborales.

Acude a nuestra Clínica de fisioterapia y rehabilitación TotalPhysio .

¿Qué hacen los fisioterapeutas?

La fisioterapia es una profesión basada en la ciencia y toma un enfoque de “persona entera” para la salud y el bienestar, que incluye el estilo de vida general del paciente.

En esencia está la participación del paciente en su propio cuidado, a través de la educación, la conciencia, el empoderamiento y la participación en su tratamiento.

Usted puede beneficiarse de la fisioterapia en cualquier momento de su vida. La fisioterapia ayuda de forma importante con dolor de espalda o lesión repentina, manejo de condiciones médicas a largo plazo como asma, y ​​en la preparación para el parto o un evento deportivo.

La fisioterapia es una profesión de salud basada en el grado. Los Fisioterapéutas utilizan sus conocimientos y habilidades para mejorar una gama de condiciones asociadas con diferentes sistemas del cuerpo, tales como:

Neurológico: (accidente cerebrovascular, esclerosis múltiple, Parkinson).
Neuromusculoskeletal: (dolor de espalda, trastorno asociado con latigazo, lesiones deportivas, artritis).
Cardiovascular: (enfermedad cardíaca crónica, rehabilitación después de un ataque al corazón).
Respiratorio: (asma, enfermedad pulmonar obstructiva crónica, fibrosis quística). Los fisioterapeutas trabajan en una variedad de especialidades en salud y asistencia social. Además, algunos fisioterapeutas están involucrados en la educación, la investigación y la gestión de servicios.

En TotalPhysio Ofrecemos una rehabilitación integral y personalizada para todos nuestros pacientes.

Nos preocupamos por brindarle un tratamiento exitoso diseñado especialmente para usted.

Nuestro objetivo es proporcionar un acceso rápido a la atención de la salud de nuestros pacientes para que puedan reincorporarse a sus actividades.

Ofrecemos un servicio completo con los más altos estándares de calidad y excelencia.